moloch

被遗忘星球的爱歌:

首页的各位深爱沈夜的朋友们真的需要玩一下恋与制作人。
感觉吴磊老师整整四年都忘了沈夜的声线了,就是那种,慵懒,疲惫,毒舌,时不时要让你想炸毛的那种。
真的!睽违多年!!再次相见!怎不叫人!心绪难平!!!
至于阿杰老师的白起!哦哦哦哦哦哦!嫩了嫩了!!!警花!!学长!!!
萝莉音的边江老师很努力,终于摆脱了每年都要跟季冠霖谈恋爱的诅咒,还是……挺可爱的。
博士我没啥感觉……
总之我觉得人活得久了会遇到奇迹的,我玛丽苏时期(额也就是13年)脑补吴磊老师配霸道总裁真人剧,居然辣鸡氪金手游实现了!!
乐乐出现之后我一直脑补真人脸,小胖轩外形真是乐乐本乐,软甜胖(划掉)。
奇迹奇迹,活的够久还是会有的。

Dopamine Stan:

资源资源资源哦,吸包一年份足够啦~
持续更新
开了LOFTER的另一个号来专门分享图片~几个月过去了也分享了不少图~给宝贝们承诺的包子生日这天发福利哦~无论你是否fo我都欢迎来取资源~自己留着吸包或是安利给小伙伴们,不要因为我把所有图都发给你们了以后不给我点赞了哟!希望你们不要吝啬一个小小的心~先给你们笔芯❤

图片类资源会有重复~下面是资源分类~迷妹们各取所需哦食用愉快

宣传照   密码:gw9k 各类首映、红毯、活动、看秀

合照 密码:ypq9 和各种演员、盆友、粉丝、路人的合照

截图类 密码:23jq 美队系列、列王传、电影杂图

杂志,壁纸类 密码:6mpk 舔屏、换壁纸专用嘿嘿嘿

动图 密码:k154 嗯?会动的包子耶

政坛野兽剧照 密码:6fiv

CFDA Fashion Award 密码:7iac

新电影片场照 密码:nfkf

evanstan 密码:4gr5(不喜慎点不喜慎点不喜慎点!抱歉在包子资源里放这个,我们就当做是友情向合照啦OK?不接受撕逼,不喜欢就不点,所以我把每一个文件都分类了)

PS相关  密码:zz4l(无授权禁止二次上传,禁止商用)

杂图 密码:bfzg 啊就是乱七八糟的lo主还没来得及分类的图啦,还有一个压缩包大概有6000多张图

——————————我是视频分割线————————————

福♂利 密码:h82a(你猜你猜是什么福利~)

福♂利2 密码:bn9n(如果你被上面那个骗了我保证这次不骗你哦)

福♂利3 密码:63ns(最新福利嘿嘿嘿)

好啦——不要再往下拉啦,我老底都掏空了!全都贡献给你们了!看我真挚◕‿‿◕。)づ的眼神,看在我那么辛苦的份上!给我么么哒~~祝包子生日快乐哦!

Sebastian Stan聞起來的感覺

kamina:

天啊好想闻包子的信息素


Bellottie:






Anonymous: Hello can you please describe in great detail what Sebastian smells like :) (it's a weird question but I really wanna know haha)


匿名觀眾提問:嗨太太們能詳細描述一下Sebastian的氣味嗎?(這個問題可能怪怪的但我真的很想知道啦







(今天你開眼界了寶貝)




First, I generally say that he bathes in the fountains of paradise, and he washes his clothes with the rain water in the clouds of Heaven itself, but I guess if you really want “great detail”, here we go.


首先,總的來說,他像沉浸在極樂園的湧泉一樣,他用天堂之雲的雨水洗衣服,但如果你要詳細的細節,來了。




Second, I hugged Sebastian THREE times at comic con, but the first and third were the same experience, so I’ll just tell you about the first and the second.


第二,我總共抱了他三次,在漫展。不過第一次和第三次都是同一次經歷,我現在說說第一次和第二次的細節。





  1. Scenario 1 - autograph hug: He signed my lanyard, I asked him for a hug, and he said, “Yeah, sure!” Midway into the hug, the WWCC staff member            

                   with the tree up her ass            
    yelled, “NO HUGS!” I inhaled sharply as Sebastian frantically pulled my face into his shoulder at warp speed. I only got a brief whiff of his navy blue cardigan, but in that vapor of a moment, I felt like I was laying face down in a garden of lavender flowers planted in the garden of a beach house where it had just rained with the slightest fragrance of salt water. 



一、場景一、簽名環節的擁抱:他簽了我的入場胸卡,我索抱,他就“當然可以啦”。抱了一半的時候漫展的討厭的要死的工作人員吼”不許擁抱!“ 在Sebastian以曲速大力地把我的臉拉進他的頸窩的時候我狠狠地吸了一口,我只捕捉到一絲他深藍色毛衣的味道,就那短短的瞬間,我覺得我像是把臉埋進了剛下完雨的沙灘度假屋的薰衣草花園一般,花香帶著海洋的清香和鹽水的清新。


 



  1. Scenario 2 - photo op hug: As I was preparing to get my photo op, my lanyard got stuck in my scarf while I was attempting to take it off, and they called for me when I wasn’t ready. I freaked out, and began apologizing, but Sebastian reassured me that he would still be there when I was ready. I took a deep breath, and went to get my picture. After the camera flash, I full on hugged him, making DAMN sure I got a whiff of his hair. Imagine if one could materialize joy, love, patience, kindness, and sexiness, and fuse those things with some pomegranate, orange, and mango juice. Then imagine integrating all of those things and juices into a cream or mousse form. THAT’S what his hair smells like.



二、場景二、合影環節的擁抱:我正在為合影環節做準備,我的入場胸卡的掛帶跟我的圍巾纏在一塊了,我正手忙腳亂想解出來,然後工作人員就叫我進去了,可是我還沒準備好呢!我慌了,開始不停道歉,但Sebastian安慰我他會一直等著我直到我準備好。我深深地呼吸了一口氣,然後開始合照。按下快門之後,我緊緊擁抱了他,確保自己完全聞到他的頭髮的味道。這麼說吧,請想象一切可以具象化的喜悅、愛情、耐心、友善和性感,以上這一切和石榴、橙子和芒果甜美的汁液完全融合,然後再把以上用甜蜜的奶油或者慕斯調製在一起。這就是他頭髮聞起來的味道。


Third, I really hope that this has given you some clarification as to the experience that one gets when they get a whiff of Sebastian Stan. I hope that every time you smell lavender, rain water, salt water, pomegranate juice, orange juice, mango juice, sugar, spice, or anything nice that you think of that one time when asked someone who has met Sebastian Stan what he smelled like. 


第三,我真的希望我的這段話可以給那些有機會接觸到Sebastian Stan的人一個清晰的具象,我希望每次你聞到薰衣草、雨水、鹽水、石榴汁、橙汁、芒果汁、糖、香辛料或者任何你覺得美好的東西都會想到他,當每次你問那些見過他的人(他聞起來怎麼樣),(這些美好的詞彙)會是他們的回答。


Fourth and finally, it would be a pity if I did not also tell you how kind he is. I’ve said before that he’s sweeter than five cans of cherry pie filling poured over a gallon of chocolate ice cream topped with whipped cream and sprinkles, but seriously, his face is like a ray of sunshine. When he smiles at you and looks at you in the eyes, he gives off this unbelievably comfortable warmth that will make you feel so at ease with yourself, like when you lay awake in your bed on a Saturday morning. He’s one of those people you would have a really hard time being sad around because he’s just so kind and happy. Needless to say, he’s the kindest person I’ve ever met.


第四,也是最後,我真希望我能告訴你他究竟有多麼友善。我已經說過,他比五盤傾倒了一加侖巧克力雪糕還撒了奶油和糖霜的櫻桃派還要甜。說真的,他的臉像是一道陽光,當他看著你眼睛微笑的時候,他會給你最不可思議的溫暖和舒適,看到他的眼神你會馬上就覺得非常舒適和放鬆,就像是星期六早上起來的那種感覺。他就是那種當你在最艱難的時候會想要陪在身邊的人,因為他既友善又快樂。無需再說了,他就是我見過的最友善的人。


Have a nice life, anon. I hope this information brings you plethoras of peace and joy.


匿名的觀眾,祝你生活愉快,我希望這些信息會令你開心快樂。









Source




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#天啊


#我要死了


整理包子所有cut和资源下载【应该持续更新】

青兔:

转存啦啦啦,每天拿出来舔一遍


kitabinn:



刚刚把GG包的cut高清版剪完于是顺手在这边整理一下所有我下载的包子演过的cut以及做个存档,之前我记得已经有妹子做过安利了,这儿应该是比较全的。




各位小伙伴可以随意下载哒,所有视频已经转码MP4,如无意外都能直接用【_(:3>L)_因为我一般用的是MP4,好像应该最常用的了】




每个片子附上B站在线观看链接(侵删),所有资源网盘下载在最后!!!在最后!!!




美队系列的还没有来得及传!!!!这三部不整部舔怎么行!!!




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列王传:貌美如花的小王几!!!!!




http://www.bilibili.com/video/av1914825/








查理班克斯的教育:超级嫩包




http://www.bilibili.com/video/av2171514/








法律与秩序:




http://www.bilibili.com/video/av1940766/




【by up主:先匿仙贝








政坛野兽:可爱踢街宝宝你们懂的




B站:http://www.bilibili.com/video/av1904210/    up主:の羽








童话镇:疯帽子爸爸哇ლ(°◕‵ƹ′◕ლ)




http://www.bilibili.com/video/av3011626/  








幻影:传说的刘海软包




http://www.bilibili.com/video/av3064227/




【by up主:二泉躺平接受治疗








迷宫:




http://www.bilibili.com/video/av4855048/








瑞奇与闪电:




http://www.bilibili.com/video/av4774051/








热浴盆的时光机:




http://www.bilibili.com/video/av4766963/








夺命追踪:




http://www.bilibili.com/video/av4783671/








红门:




http://www.bilibili.com/video/av4790046/








蕾切尔的婚礼:




http://www.bilibili.com/video/av4836213/








蔓延:




http://www.bilibili.com/video/av4890299/




【by up:墓城北上 我要给这位up主表白啊啊啊啊她做了好多少见的包子片子cut!!!感动世界!!】








黑天鹅:




http://www.bilibili.com/video/av4853667/  








魔界契约:




http://www.bilibili.com/video/av4206879/








建筑师:




http://www.bilibili.com/video/av4204847/








Tony 'n' Tina's Wedding:好像年代很久远惹,画质有点糟糕体谅一下下




http://www.bilibili.com/video/av4882450/




【by up:包子的饺子馅 】








火星救援:




http://www.bilibili.com/video/av4695760/  up:hetatomato








建筑师:




http://www.bilibili.com/video/av4723653/  up:trewersky








绯闻女孩:这个少爷包我就是一边剪一边舔的




http://www.bilibili.com/video/av2335764/  up:参二了吧唧




【注明一下GG这部的话,网盘里放的是我自己之前下了1080P的高清无字幕资源之后剪的cut,算是剪视频小伙伴,还有想练听力和舔屏的小伙伴福利ლ(°◕‵ƹ′◕ლ),如果需要看字幕的还是上B站看撒!如果有需要的话以后可能会把网盘里的我自剪的资源更新一下加个有字幕版的,B站就不传了】








附赠:




包子为《August man》拍的写真花絮:这个包超级好看一定要看呜呜呜!!!!!




http://www.bilibili.com/video/av4249332/  up:孟小怂不是真的怂








包子14年为《the Beauty Book》拍的花絮:反正超级撩就是了!!!!




http://www.bilibili.com/video/av4642453/  up:布丁糖抖森








网盘里还有一个超清的《火星救援》花絮,微博上扒下来的,地址忘了,下次找到补。








以上所有都在这个网盘里!!!资源下载:




链接:http://pan.baidu.com/s/1c1Rfb5Q 密码:pqd7








【有新资源就持续更新!!!么么啾!!!!有错误或者其他问题记得提醒我改!!!!大家一起来吸包啊!】


























LOBO是阿夏:

很正经的盾冬支线

正经的都不像我了【。

所以为了找回自我

下一章会画点神经病的东西!


其实本来定的后面还有2,3P的

但是我实在画不动了

就偷懒讲讲后面的事情吧(喂) ——

巴基哥哥顺利毕业,得到了冬兵(神盾局历任最叼的狙击手)代号X1

风骚紧身战术服X1 牛逼哄哄的武器Xmax

然后在一次外星人(...)来犯的战役中

为了保护史蒂夫被神奇的射线射了一脸(...) 

昏睡4个月后 醒来得到了 妹妹头X1  满脸胡渣X1 

觉醒了超尼玛神经病的技能“叮——”

巴基哥哥对自己的新形象很满意

于是就走了沧桑颓废冷峻杀手的路线

在夏伊洛的时尚界人气更高了呢【X


转发这只锦鲤

windqie:

局部分享一个锦鲤大爷

萌萌萌萌

铁臂小红星:

啊啊啊啊啊啊啊啊好可爱!

LOBO是阿夏:

前段时间补CE/384二位的旧作简直激发的我脑洞大爆炸....!各种拉郎各种配!

特别是柯王子。柯总的苏,小王子的美...啊,我简直窒息!

虽然也被一些剧雷的不轻2333真是连颜都拯救不了www。但是一点儿也不妨碍拉郎!我一定要坚持画到柯总成功追到小王子,可爱的弟弟们使劲助攻啊!!

【不知道tag打的对不对,如果有打错的,请大家告知我蟹蟹QAQ】


关于减脂塑形与营养搭配

摩城魅影:

写在前面的话:


      昨晚下班带孩子然后跟朋友去酒吧,一晚上没打开lofter,早上4点酒醒了打开吓傻了,虽然中间有一位微博的GN好心怕我被挂让我去掉TAG,我那会子忙着应付第三轮酒就匆匆忙忙删了,心里还挺不情愿的,但是真心没时间细看,好多评论,亚历山大啊。


    到了四点看了几眼,嗯,可能有人反对有人支持啦,所有事都是两面性,有争议性的,如果我不能承受这种非议我就不会写这个文,学这个啦O(∩_∩)O,当然每个人都有一些心里暗面,我有强迫症和中度抑郁,可能没有心理疾病的人不太理解”暗面“和”疾病“的区别,其实就是”自己可以控制“和”自己无法控制“,具象化来说,就是”某人冲动发脾气要杀人“和”某某洗脑无意识杀人“,前者可控,后者不可控。


    所以,有暗面很正常,慢慢随着年龄增长,自我认同加强之后会好起来的,不会那么容易冲动,求同存异,对整个世界怀有一种无为而治的温柔,这其实很好想得通,这个世界本来就是百花齐放嘛,否则不成了北朝鲜了?哈哈哈哈。


   但是如果发现自己不可控,间歇性有心里疾病,还是及时疏导和治疗,不要延误病情,要是谁拿这个打趣你,你大可说---神经病也是好当地?你也配?


   那是,真的神经了你的精神会特别好,不怕摊上大事,无政府无底线,一般人正常神经的人真的很难达到神经病人那种境界。


   (好了,不调侃了,我也是神经病啊哈哈哈哈)




关于性暗示和性取向以及性嗜好,那又是一段很长的论述,我还要上班……只能慢慢挤,这两天估计写多了这种不太好,避避风头,今天写个不咸不淡的,估计大家也会有点兴趣。




   1、体重与体脂


    其实我零零碎碎说过几次,体重不能说明你的体型是否完美。有很多体型很完美的男人和女人,体重并不是我们想象的那么轻,他们大多数比同样高度微胖的人还要重。


   这个很好想得通,肌肉密度大于脂肪。


  那么,内脂这个词不知道大家有没有了解。


  是否有这种情况,你减了很久的肥,就是不见效。


   三个月,只要你坚持,脱胎换骨。


  我老公就是一个例子,他一米八,大学的时候我见到他,120斤,完全就是豆芽菜嘛,抽的瘦高瘦高的,后来去健身房自己练,然而上班之后经常跟朋友胡吃海塞,他的维度变大了,胸也很大,但是肚子和屁股简直是乱发展……


  作为完美强化的我,作为强迫症的我,看不下去了……


我用了三个月让他维度减了10厘米,但是体重没有太大变化,他的脸从国字脸变成了瓜子脸,整个人看上去形状好看很多,很多裤子都大的穿不了,皮带内收4个扣。


   可能有人说,我坚持不了啊,其实大多数人坚持不了不是真的坚持不了,是因为长久没有效果,失望罢了。


  2、内脂与外脂


 我在社区和小区做健身公开课的时候提出这个其实不是很新鲜的概念,但是全场都是懵懂的表情。


   大家都在跃跃欲试,用眼神攻击我---说什么废话啊,赶紧开始啊……


  你都没搞清楚自己到底怎么回事,就算今天汗流浃背你也只是减了水份和糖份,体脂一点没烧……


   大部分人都要经历”减了很久,减得超级辛苦,但是没效果“的漫长平台期。


  干什么事都要研究方式,不要你以为你以为的就是你以为的……真的很浪费自己的精力,挫败自己的信念。


  久而久之就------我是一个快乐的胖子!


是吗?你很快乐吗?穿L码,一辈子只敢穿黑色系的衣服?自拍都要瘦脸,45度角,看见自己喜欢的男人都不敢搭讪,你自己心里清楚你啥样吧。


  说这些有点伤人吧,嗯,很多人看你在那里自拍的时候,脑子里对话框会更伤人。


   或许你要说,有些人就是天生瘦啊,不用努力啊……


  怎么可能,除非甲亢有问题,人体会吸收食物,你看那些天生瘦的人,不要羡慕,吸收有问题,氧化应激会在25岁开始加剧的时候比你更加容易衰老。


这是后话,不表。


   你或许要说,你也是吸收有问题啊……


  我活了35岁了,我知道自己的问题,比如神经病,但是吸收绝对没问题。


  其实我觉得我还是蛮励志的,生了三个孩子,其中二胎是双胞胎,个头不小,一个五斤五两,一个五斤六两,而三个孩子我用了四年时间生完,老公直接跪了-----不要再生了,家里住不下……


   作为一个欧米伽,我能让贝塔下跪我也是挺自豪。


  可想而知,对我身体的毁灭性,真的是毁灭性,大家都见过生过孩子走形的女人吧。生三个,而且二胎两个个头那么大,肚子生完之后就是完全耷拉下来,像个放掉气的大气球,很难看,几乎不可逆。


   这点我跟桃子有点像,我们都是双子嘛,完美强化的强迫症,肚子上的刀口还没有长好就开始练习腹肌,这个不要模仿。
  


   所以,我要说的是,你一定可以做到,因为我知道最难会是什么样子,我可以战胜,你也没问题。


   如果你减了很久没有变化,亲爱的,你的内脂可能非常高,内脂就是附着在脏器上的油脂,杀过鸡或者鱼,可以看到腹腔内的油脂,人体也是,一般来说,发胖和减瘦都是在囤积一定时间之后的爆发,就是”忽然间胖了“或者”忽然间瘦了。“


  这种暗藏的囤积时间往往让本来瘦的人放松警惕或者让正在减肥的胖子放弃努力。


  罪魁就是内脂。


 而内脂是最难减的,外脂非常好减。


重要的事情说三遍-------


 内脂不要用郑多燕减,内脂不要用跑步减,内脂不要用各种瑜伽、跳操来减……


很多次我下课之后要跟那些妈妈爸爸兄弟姐妹反复说这些……


我知道减脂很辛苦,我比你们都知道,我真的用蛋白粉灌胃的时候很清楚,我练的人畜不分可以上狗,感觉身体被掏空的时候我很清楚。


  但如果减脂不想下狠心,那就慢慢熬吧,因为你的基础代谢没有提高,上述的运动只是让你“胖的没有那么快”而已。


  可能你用一两年会有效果,但是你会马上进入平台期(没有效果),你会发现你的身体松弛下来,没有肌肉支撑,胶原蛋白流失很快,氧化应激加剧。


   内脂一定要用综合性动作在短时间加速训练,提高燃脂的速度,激活你的身体能量……


  以上,你可能会想,大妈你在说什么啊我不懂。


  其实就是几个动作反复做,在动作标准的前提下,越快越好。


  见过桃子在片场跳跃热身之后伏地挺身吗?典型的热身动作,这个动作做十次可以马上热身,为接下来的训练或者拍戏提供柔韧的安全保证。


   你说你做不了俯卧撑或者仰卧起坐我就不知道怎么说好了。


   做不了慢慢来,慢慢就会做了,身体是很微妙的,他能够适应和记忆,十天你就能做的很好,前提是你要严格要求自己做到位,做够量。


3、肌肉与营养


     当你的内脂开始消失,继而影响到外脂,这是一个突飞猛进的过程,应该要经历很艰难的训练3-6个月,具体看你超重的情况。


  这时候会有一个问题。


这也是很多人发现包包拍完队三之后出现的情况。


无论是急速增肌还是急速瘦身,当脂肪或者肌肉因为训练或者营养无法补给而流失,就像撒在豆腐里的沙子,他的流失一定会带走一部分本身储备的营养。


  极端的例子就是前蝙蝠侠扮演者,克里斯蒂安贝尔。他为了拍摄第一部蝙蝠侠,增重到几乎200磅,然而马上接了“机械师”,体重降到100左右,当然,出于职业操守,他真的很拼命,但是他的医生严肃警告他,这样会导致全身脏器衰竭。


   当我们进行减脂的时候,一定不能用节食的方式来辅助减脂。“不吃饭哪有力气减肥”是真的,但是一定要注意禁忌的食物------甜食,油炸,烧烤,零食(不是说完全不吃,而是不要经常吃)


  说个好笑的事情,这也是很多内脂消耗完之后开始减外脂的小伙伴的通病-----害口。


  跟怀孕了似的,我就是,说来真不好意思,我过去不吃任何零食,不吃甜食,更不吃油炸食品,不是刻意不吃,是我真的不爱吃这些,尤其油炸食品,闻到就跑,我爸一度以为我的肝脏有问题。


   但是减脂之后,每次路过韩国炸鸡或者肯德基这种地方,我就是啊,脸贴在玻璃上印得很平的那种怂样,但是又不敢吃,因为我的大肠里面没有内脂了,一吃就会腹泻……


  我老公在一旁拭泪----唉,简直太可怜了……呜呜呜呜呜


    就是这样,你可能会忽然喜欢吃你平时觉得很腻歪的食物,这就对了,因为身体里没有油脂,他要平衡这种营养储备,所以“叫嚣着叫你去填满他”…………


   你要坚持住啊~~~~


  饥饿感与性饥渴一样难以忍受,但是你真的要在这个上面禁欲才能最终成功。


   简单来说,精益蛋白和蔬菜色拉是必须的。


   如果你是减脂目标,多吃纤维类蔬菜色拉,鸡胸肉,鸡蛋还有蛋白粉是必须的。


   不要问我蛋白粉女人能不能喝,我告诉你,能喝,而且对减脂有帮助。


  如果你是像包包那样短时间增肌之后发现自己开始掉肌肉,除了以上的食物和逐步减轻的无氧训练,你还需要摄入大量的胶原蛋白。


   如果非要引用一个个案,就说包包吧,其他人咱们也不熟,我给他相对应的情况,觉得比较适合的是:(个人意见,现在不写这句都好怕的……)


   上午:胶原蛋白---小麦胚芽油(抗氧化)----钙片-----复合维生素-


   中午:(饭后)抑制剂(这个真的叫抑制剂……可以保护肝脏,因为包子经常喝酒,而且抑制身体对过多油脂的吸收,保护消化系统)


   下午:(午睡前)  谷胱甘肽(抗辐射,抗过敏)---- 辅酶Q10(保护心肺)---番茄红素(保护生殖系统,尤其前列腺)


   晚上:(饭后)青汁(就是铁人宝宝喝得那玩意儿,排毒通便)-----胶原蛋白----螺旋藻(抗氧化)----蔓越莓补铁剂----葡萄籽提取物(青花素,强力抗氧化)




4、力量与外型


    肌肉外型很漂亮的人未必力量很大。


   桃子未必力量很大,你们不要逼他,他真的是个有血有肉的人,不是超级士兵……


   所以当很多女孩找我来搬饮水机替换桶我就很想骂人,然后她们摸摸我的肌肉---练得这么好,干点活嘛。


   我擦,我健身又不是为了抡大锤你们怎么回事!?


  而很多力量很好的人,其实是身体协调性更好,能够协调自己的力量最大化发挥,比如攀岩,射箭或者跑酷这种综合性的训练和极限运动对协调性力量的要求更高,桃子应该会被同样体积和重量的此类小伙伴撂倒我是一点不意外。


   所以我也很容易撂倒,但是我的大腿绞杀还是很厉害,然而不要让我去替换水桶,很重耶!(年纪大了,很伤腰哒!)


  


如果有兴趣,最重要是有狠心用3-6个月来彻底减脂的小伙伴,我推荐以下训练方式:


记住


1、忌口,多喝水!不要熬夜,经常起来走路。


2、在动作标准的情况下尽可能加快速度。




动作就是:


1、俯卧撑50个


2、30-45度的仰卧起坐(用手指尖摸膝盖,不要用脖子和肩膀的力量,不要用惯性,有控制地快速震动起伏,每次不要躺倒)50个


3、深蹲100个然后停2秒马上蹲下去静止20秒


4、跳凳子(准备一个座位比你膝盖略高的凳子,在墙上靠稳,然后蹦上去,跳下来)20次


5、深蹲起跳20个。


以上五个动作,循环四组,在40分钟内做完,然后做拉伸。


如果不知道我说了什么,建议搜一个视频,莱美的搏击操,你先开始用这个搏击操强化心肺,一个月,每周练够4次。


   当然我觉得还是没人能坚持我写了这么多我也是闲的……呜呜呜






 





StuckyLibrary:

补充完了AO3上的Evanstan部分,以后每天的新文都会继续更新进文单的


欢迎推文&找文


接下来先向拉郎下手了




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